고지혈증 식단표 (일주일 식단)

고지혈증 식단표 일주일 식단

고지혈증 식단표 (일주일 식단 추천)

고지혈증 식단표를 소개해 드리겠습니다.

건강하게 식사를 하고 싶은데 막상 먹으려니 어떻게 식단을 구성해야 할지 어려우신 분들을 위해 일주일 식단표를 준비해 보았으니 참고하셔서 본인의 양에 맞게 구성하여 건강 관리 하시면 좋을 것 같습니다.

 

식단 외에 수시로 마시면서 건강을 챙길 차도 살펴보시길 바랍니다.

 

고지혈증에 좋은 차

 

월요일

• 현미밥 : 현미에는 식이 섬유가 풍부하여 지방의 흡수를 막고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다.
• 달걀프라이 : 달걀의 콜레스테롤 수치는 높은 편이지만 필수 아미노산이 많이 들어있는 단백질입니다. 또한 달걀의 노른자 속 레시틴은 지질대사를 돕는 역할을 합니다.
• 브로콜리볶음 : 브로콜리에는 지용성 섬유질과 콜레스테롤을 낮추는 영양소가 많이 들어있기 때문에 콜레스테롤의 흡수를 막는데 도움을 줍니다.
• 요구르트 : 요구르트 속 유산균은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 주고 장 건강에도 도움을 줍니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 월요일

화요일

• 콩나물국 : 콩나물은 식이섬유가 풍부하기 때문에 지방의 흡수를 막아주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.
• 명란젓국 : 명란에는 불포화지방산이 풍부하기 때문에 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
• 견과류 샐러드 : 견과류에는 오메가 3이 많이 들어있어 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 사과 : 사과 속 펙틴은 지방이 흡수되는 것을 막아주고, 사과의 식이섬유는 지질대사를 돕습니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 화요일

수요일

• 연어구이 정식 : 연어는 오메가 3이 풍부하게 들어있어 중성 지방을 낮춰주고 혈액 속의 콜레스테롤을 개선하는데 도움이 됩니다.
• 시금치나물 : 시금치 속에는 불포화 지방산이 많고 식이섬유도 풍부하기 때문에 지질 흡수를 막아주어 지질대사를 도와줍니다.
• 김치 : 김치에 들어있는 유산균은 지질대사에 도움을 주고 고지혈증 예방에도 좋습니다.
• 키위 : 키위 속 펙틴과 식이섬유는 지용성이어서 지질흡수를 막아주며 대사를 돕기도 합니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 수요일

목요일

• 꼬막비빔밥 : 꼬막에는 비타민B12가 풍부하게 들어있습니다. 때문에 혈전을 막아주는 역할을 하는 호모시스테인 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
• 고등어조림 : 고등어에는 불포화지방산이 많기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.
• 고추장무침 : 고추장 속의 캅사이신은 혈전 예방에 도움이 되고 지질 조절에도 도움이 됩니다.
• 딸기 : 딸기 속 아스코르브산과 안토시아닌 성분은 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 목요일

금요일

• 닭가슴살 샐러드 : 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 고지혈증 식단으로 좋습니다.
• 양배추무침 : 양배추에는 식이 섬유가 풍부하므로 지질 흡수를 막고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 콩나물무침 : 콩나물에는 식이섬유가 많고 지질 대사에 좋습니다.
• 토마토주스 : 토마토 속 리코펜 성분은 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 금요일

토요일

• 퀴노아볶음밥 : 퀴노아는 식이섬유가 풍부하기 때문에 지질 흡수를 막고 단백질 또한 높습니다.
• 두부스테이크 : 두부에는 지방이 거의 없기 때문에 고지혈증 식단의 단백질 공급원으로 좋습니다.
• 오이무침 : 오이는 지용성 식이섬유가 풍부하므로 지질 흡수를 막고 대사를 돕는 효과가 있습니다.
• 블루베리 : 블루베리에는 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤을 낮추는데 좋습니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 토요일

일요일

• 소고기뭇국 : 소고기의 기름이 적은 부위는 단백질 공급원으로 좋고 체내 지질 대사에도 좋습니다.
• 시금치볶음 : 시금치는 식이섬유가 많아 지질 흡수를 막고 대사를 도와줍니다.
• 김치전 : 김치의 발효 유산균이 지질대사를 개선하는 데에 도움을 줍니다.
• 감자 : 감자를 통해 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.

고지혈증 식단표 일주일 식단 일요일

 

고지혈증 식단표를 살펴보면 공통적인 부분들이 있습니다.

간식은 견과류나 과일, 요구르트 등을 먹는 것이 좋고 식이섬유, 불포화지방, 오메가 3 지방산이 많은 음식들을 골고루 먹는 것이 중요하단 것을 알 수 있습니다. 또한 유산균과 단백질까지 충분히 챙겨 먹으면 건강하게 고지혈증을 예방하고 조절하는데 도움이 되니 건강한 식단을 섭취하여 건강 챙기시길 바랍니다.