고지혈증에 좋은 음식 나쁜 음식

고지혈증 좋은 음식과 나쁜 음식

고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증에 나쁜 음식에 대해 소개해 드리겠습니다.

유익한 음식은 챙겨 먹고 피해야 할 음식은 먹지 않으면서 건강을 챙기시길 바랍니다.

음식을 어떻게 챙겨 먹으면 좋을지 어려우신 분들은 고지혈증 식단표를 참고하셔도 좋습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식으로 예방에 도움이 되는 음식입니다.

참고하여 건강 관리를 하시면 좋을 것 같습니다.

 

• 견과류 : 호두, 피스타치오, 아몬드 등의 견과류는 오메가 3이 풍부하여 혈액 속 중성지방을 낮춰줍니다.
• 아보카도 : 아보카도에는 불포화 지방이 많아 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
• 콩 : 식이섬유가 풍부한 콩은 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.
• 생선 : 고등어, 연어, 정어리 등의 생선은 오메가 3이 많아 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 토마토 : 풍부하게 들어있는 리코펜은 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
• 당근 : 많이 들어있는 베타카로틴은 중성지방을 낮춰주고 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.
• 브로콜리 : 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 성분이 들어있습니다.
• 시금치 : 섬유소가 많이 들어있고 불포화 지방산이 풍부해 좋습니다.
• 양배추 : 콜레스테롤을 개선하는 데에 좋고 식이섬유가 풍부하기 때문에 지질흡수를 막는데도 도움이 됩니다.
• 고추 : 고추 속 캅사이신 성분은 혈관을 보호하는 역할을 하며 지질대사를 돕습니다.

 

 

고지혈증에 나쁜 음식

고지혈증에 나쁜 음식입니다. 참고하셔서 식사 시 피하시면 건강에 도움이 될 것 같습니다.

 

• 고체 지방류 : 버터나 마가린 등의 고체 지방은 혈관을 탁하게 합니다. 올리브유나 현미유와 같은 건강한 오일로 요리를 하여 드시는 것이 좋습니다.
• 고지방 육류 : 지방이 많은 육류나 양념이 센 고기, 베이컨, 소시지와 같은 식품 섭취는 피하면 좋습니다. 육류를 드실 때에는 최대한 지방을 제거하여 담백하게 섭취하시는 것이 좋습니다.
• 패스트푸드 : 피자, 햄버거, 튀긴 음식은 피하시는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
• 고칼로리 디저트 : 케이크, 쿠키, 도넛 등의 디저트를 피하고 요구르트나 과일과 같은 건강한 디저트로 대체합니다.
• 크림소스 : 까르보나라와 같은 크림 파스타의 소스보다는 토마토소스와 올리브유를 이용한 파스타를 드시는 것이 좋습니다.
• 초코음료 : 코코아 파우더와 당류를 섞어 만든 초코 음료는 피하시고 건강한 고지혈증에 좋은 차를 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

고지혈증 예방하는 방법

고지혈증을 예방하는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

먼저 가장 중요한 것은 건강한 식사를 하는 것입니다. 채소와 과일, 통곡물의 비율을 늘리고 육류와 계란을 먹을 때에는 지방을 최대한 제거하여 먹도록 합니다. 지방 섭취를 줄이고 오메가 3이 풍부한 생선류를 먹는 것이 좋으며 아보카도와 견과류와 같이 식물성 기름으로 대체해 먹으면 좋습니다. 적당한 유산소 운동을 통해 지방을 연소시키고 신진대사를 활발히 해주는 것이 좋습니다. 술, 커피, 담배를 줄이고 다른 방법으로 스트레스를 풀도록 노력합니다.