저속노화 식단 (일주일 식단표)

저속노화 식단에 대해 알아보겠습니다. 고단백질과 건강한 지방을 섭취하면서 풍부한 항산화 성분까지 함께 구성하여 저속노화를 위해 염증을 줄이고 신체의 세포를 보호하며 전반적으로 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 식단입니다.

※아래 일주일 식단이 취향에 맞지 않을 경우 저속노화 밥을 지어 드시는 것을 추천합니다.

아침: 오트밀에 신선한 블루베리와 호두를 넣고, 아몬드 우유로 즐기기
점심: 콩과 야채를 넣은 퀴노아 샐러드
간식: 그릭 요거트에 꿀과 시나몬을 뿌려 먹기
저녁: 연어 구이와 쪄낸 브로콜리, 곁들인 스위트 포테이토

아침: 아보카도 토스트에 달걀 프라이를 올린 것
점심: 토마토와 바질이 들어간 통밀 파스타
간식: 견과류와 건과일 믹스
저녁: 닭가슴살 구이와 퀴노아, 샐러드(다양한 색깔의 야채로 만듦)

아침: 그릭 요거트에 신선한 과일(딸기, 키위)과 아몬드 슬라이스
점심: 아보카도와 새우를 넣은 신선한 채소 롤
간식: 코티지 치즈와 파인애플
저녁: 로스트 치킨과 구운 야채(가지, 피망, 양파)

아침: 바나나와 호두가 들어간 통곡물 팬케이크
점심: 렌틸콩 수프와 사이드 샐러드
간식: 다크 초콜릿과 오렌지 조각
저녁: 튀김 대신 오븐에 구운 생선과 아스파라거스, 현미

아침: 베리류와 함께 믹스된 스무디(아몬드 우유, 시금치 포함)
점심: 치킨 샐러드, 아몬드와 크랜베리가 들어간 것
간식: 사과와 피넛 버터
저녁: 소고기 스테이크와 곁들인 케일 샐러드

아침: 스크램블 에그와 아보카도, 토마토 슬라이스
점심: 터키와 아보카도를 넣은 랩
간식: 키위와 요거트
저녁: 콩과 야채가 들어간 멕시칸 볼

아침: 오믈렛에 신선한 허브와 토마토, 페타 치즈를 넣은 것
점심: 구운 새우와 아보카도 샐러드